Postado em 09/10/2008 14:08:05
Pode, desde que seja bem avaliado e acompanhado por um profissional de educação física. Essa orientação vale para qualquer pessoa, mas os adolescentes requerem um cuidado especial, já que seus ossos e tendões estão em pleno período de crescimento.
Você já deve ter ouvido falar que musculação atrapalha o crescimento. Não há nada que comprove essa tese. Pelo contrário. Pesquisas mostram que, se feito da maneira correta, o treino de musculação pode até mesmo ajudar no crescimento, além de melhorar a flexibilidade, o condicionamento físico e o bem-estar.
Antes de começar seu treino, fique atenta a estes pontos:
1. A academia tem que ter professores formados presentes 100% do tempo.
2. Eles devem te acompanhar e te orientar, para que os exercícios sejam feitos corretamente.
3. Seu treino precisa ser feito especialmente para você.
4. O treino não pode estar pesado demais para a sua resistência (a carga deve ser aumentada aos poucos).
5. A musculação deve estar unida a outras atividades, como esteira ou aulas aeróbicas.
Ah, antes que eu me esqueça (essa vai para a Saahmara): musculação não atrapalha a menstruação e a menstruação não atrapalha a musculação. Você pode se sentir um pouco incomodada, é verdade. Mas nada que um ob não resolva!
Beijos!!!!
Postado por Marina Bessa
Postado em 06/10/2008 08:37:40
Oi, meninas! Voltei! Desculpem a ausência, mas é que eu estive viajando durante a última semana... Vamos à dúvida da Patrícia (e de todas nós!):
Afinal, como acabar com a celulite?
Essa é uma tarefa difícil. Toda mulher tem ou vai ter celulite. É que essa maldita está intimamente relacionada aos hormônios femininos, que são os culpados por colocar gordurinhas estrategicamente localizadas no bumbum, nas coxas e nas pernas.
Essas gorduras atrapalham a circulação entre as células, que se inflamam e incham. E aí aparece a celulite (imagine um colchão de ar, que quanto mais se enche, mas se ressaltam as costuras).
Existem tratamentos!
Há dezenas de tratamentos que prometem tirá-la de vez da sua vida. Mas, cuidado! A maioria é pura enganação. Em geral, quanto mais fácil e tentadora a promesa, maior é a mentira.
1) Cremes e pílulas funcionam pouco (ahhhhh.....)
2) Drenagem linfática funciona bem porque melhora a circulação local e diminui a retenção de líquidos, mas, assim que se interrompem as sessões, o problema volta.
3) Tratamentos como subcision - uma espécie de microcirurgia que usa uma agulha para quebrar aquelas fibras -, são mais definitivos, mas custam caro e podem ser doloridos.
4) Alimentação e malhação é a solução. O melhor é atacar o problema pela raiz: comer bem para controlar o peso (e assim impedir o aumento do acúmulo de gorduras no corpo), e fazer exercícios (que deixam a musculatura mais rígida, melhorando o aspecto da pele).
Claro que genética influi muito, mas a verdade é que o controle da celulite depende mais dos seus hábitos do que de técnicas milagrosas. É... eu disse que não era fácil, certo?
Postado por Marina Bessa
Postado em 26/09/2008 18:15:06
Meninas, vocês estão ótimas (pelo menos quem respondeu a charada)! Se vocês não se alimentam bem, não deve ser por falta de informação...
Vamos às respostas do desafio do post anterior:
Em vez de coxinha, esfiha = assado SEMPRE é melhor que frito
Em vez de lasanha quatro queijos, espaguete ao sugo = molho vermelho é bem mais saudável e magrinho que molho branco (o quatro queijos é o vencedor em gorduras).
Em vez de leite com chocolate, leite com cereal = alimentos ricos em fibras sempre valem mais à pena: elas ajudam na digestão, atrapalham a absorção de gordura e ainda seguram a fome por muito mais tempo.
E, cá pra nós, essas substituições não são nenhum sacrifício, vai!
Continuem assim!
Beijos à todas!
PS: Não deixem de me mandar suas dúvidas – vale de pele, saúde, nutrição, ginástica...
Postado por Marina Bessa
Postado em 22/09/2008 23:20:19
Não é porque você está tentando colocar a alimentação nos eixos que tem que ficar passando vontade. O segredo é saber fazer as melhores escolhas, para matar a larica, não exagerar nas calorias e controlar a fome ao mesmo tempo!
Tente decifrar que regras gerais estão por trás destas trocas:
Quem arrisca?
Resposta no próximo post.
Postado por Marina Bessa
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